今回はダイエットについてご紹介していきます。
春になり服装も体のラインが出やすい服を選ぶ季節になってきましたが、コロナ太りや冬の間に太ってしまいダイエットしようと考えている方多いのではないでしょうか？
ダイエットの方法はたくさんありますが、運動も食事も我慢するのってつらくて続かないですよね！
そこでどちらか片方だけやるなら運動か食事制限のどちらの方がおすすめなのかをご紹介していきますので、どうぞ最後までご覧ください。
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ダイエットするなら運動と食事制限どちらがおすすめ？
「ご飯を我慢するのは嫌だ！」「運動したくない！」たいていの人はダイエットを始める際に考える葛藤ではないでしょうか。
全てを我慢してダイエットをしても意志が強い人ならできるかもしれませんが、中々そんな人はいません。
もし、どちらか片方だけ我慢すればダイエットできるのであれば、何とか頑張れそうですよね！
食事制限の方が楽な人も運動する方が楽な人もいると思いますので、どちらにどんなメリットやデメリットがあるのかをご紹介していきます。
運動
ダイエットするならば運動は必須な様な気がしますよね！
何故なら痩せるには摂取カロリーより消費カロリーを増やさなければいけないからです。
しかし、意外と一生懸命運動しても結果に繋がらずに諦めてしまう人もいると思います。
それでは運動してダイエットをするとどんなメリットやデメリットがあるのかをご紹介します。
メリット
- 筋肉量が増えて痩せやすくなる
- 消費カロリーが増える
- リバウンドしにくい
- ストレス解消
運動で痩せようとした場合、このようなメリットがあります。
筋肉量が増えると基礎代謝量が上がり、だまっているだけでも消費するカロリーが上がってくるので痩せやすい体質になってきます。
運動をすると筋肉が付くので、運動をやめたとしてもしばらくはリバウンドしずらい体になります。
そして何より、体を動かして汗をかくことでストレスを解消することができます。
ストレスも太る原因の一つになりますし、運動した後のほどよい疲労感はとても気持ちよく健康的に痩せることができます。
デメリット
- 時間が掛かる
- 苦手な人にはつらい
- コストがかかる
- 怪我をすると続けられない
運動だけでダイエットをする場合すぐに成果が出ずらいという大きなデメリットがあります。
運動の場合ある程度筋肉が増えたり脂肪が減るまでに時間がかかります。
最低でも2週間はほとんど体に変化が見られないと思います。
しかし、その間もしっかり体を動かしてきつい運動もこなしていかなければいけません。
これは精神的にきついですよね！
また一人で運動メニューを考えて実行していくのは意外とハードルが高いのです。
一人でやると自分の苦手な運動メニューは少なくなりがちですし、運動中に甘えが出てしまうので結果ダイエット頑張っているはずなのに全然うまくいかずに挫折してしまいます。
するとやはり、スポーツジムに通ったり、運動を習いに行くことになるので、費用がかかってしまいます。
そして運動が苦手な人には苦行でしかないし、怪我をしてしまうと続けられず中止せざる負えなくなります。
こんな人におすすめ！
運動でダイエットするのにおすすめはこんな方です！
- 運動が好き
- 食べるのが好き
- リバウンドしたくない
- 新しい趣味を探している
- 健康的に痩せたい
食事制限
運動が苦手だったり、めんどくさい方はとりあえず食事制限だけで痩せようと考えますよね！
食事を我慢するだけで痩せれるならできそうな気もしますよね！
そんな食事制限のダイエットにはどんなメリットやデメリットがあるのかをご紹介していきます。
メリット
- すぐに痩せる
- 我慢するだけ
- お金がかからない
- 運動しなくていい
食事制限をすると、比較的すぐに体に変化が生まれ痩せます。
これは黙っていてもカロリーは消費するからです。
黙っていても消費するカロリーより、少ないカロリーを摂取すれば必然的に痩せていきます。
ちなみに成人男性で1日1800キロカロリー、成人女性で1600キロカロリーと言われています。（基礎代謝量）
お金がかからないというのも大きなメリットですよね！
普段楽しみにしていたお菓子やデザートを買わずに我慢するので、不摂生している人であればあるほど食費の節約にもなるかもしれませんね！
食事制限は我慢はするけど、めんどくさくなく手短に始めることがいいですよね！
デメリット
- 不健康
- リバウンドしやすい
- 我慢し続けなければいけない
食事制限は正しく行わないと不健康になってしまう恐れがあります。
食事制限だからといってほとんど絶食に近いような手段をとってしまうと、健康を保つための体の機能が低下してしまいます。
便秘、精神不安定、思考力低下、倦怠感、生理不順等様々な症状を引き起こす可能性があります。
食事制限をする場合栄養バランスを考えて取り組みましょう！
そして食事制限の大きなデメリットはとてもリバウンドしやすいという特徴があります。
食事制限をしている間は一気に痩せていきますが、一度やめてしまうとすぐに元通りになってしまう事が多く、リバウンドしてしまいダイエット前よりも太ってしまう事があります。
即効性はあるけど、リバウンドしやすいのが食事制限のデメリットと言えます。
こんな人におすすめ！
食事制限はこんな人におすすめです！
- 運動が嫌い
- すぐに痩せたい理由がある
- 普段から食べすぎの自覚がある
特にお菓子やジュース、お酒など明らかに食べ過ぎている方は、普段の食事を変えずに間食やお酒を辞めるだけでも効果があるので食事制限はおすすめです。
まとめ
いかがでしたか？
運動も食事制限も一長一短がありましたね！
どちらかしかやりたくないという人はできそうな方をまずはやってみましょう！
ただ、本気でダイエットして痩せたいという方はどちらの長所も取り入れてバランスよく計画的にダイエットするのがおすすめです。
まずは自分の行動や生活を見つめなおしてみて、改善しやすそうな箇所から取り組んでいきましょう！
それでは最後までご覧いただきありがとうございました。
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