レスリングの寝技一覧｜アンクルホールド・ローリング・ガットレンチなど代表技を解説
レスリングでは、相手を倒した後の**寝技（グラウンドでの攻防）**も重要なポイントになります。
タックルなどで相手をマットに倒したら、それで終わりではありません。
そこから、
- 相手をコントロールする
- 背中をマットに向けさせる
- 回転させる
- デンジャーポジションに追い込む
- フォールを狙う
といった攻防が始まります。
特にフリースタイルでは、アンクルホールドやガッツレンチ（ローリング）などの技で得点を狙う場面が多く見られます。日本レスリング協会の2026年ルールでも、アンクルホールドとガッツレンチは2点技として紹介されています。
この記事では、レスリングの寝技について、
- レスリングの寝技とは？
- 寝技にはどんな種類がある？
- アンクルホールドとは？
- ローリング・ガットレンチとは？
- ハーフネルソンとは？
- 寝技でどうやって得点する？
- フリースタイルとグレコローマンの違い
などを初心者にも分かりやすく解説します。
レスリング観戦で「今の技は何？」「どうしてポイントが入ったの？」と疑問に思った方にもおすすめの記事です。
レスリングの寝技とは？
レスリングの寝技とは、相手がマットに倒れた状態で行うグラウンドでの攻防のことです。
レスリングでは、立った状態だけで勝負が決まるわけではありません。
タックルなどで相手を倒してテイクダウンを奪った後、相手の体をコントロールしながら、さらにポイントを獲得したりフォールを狙ったりします。
例えば、
タックル
↓
テイクダウン
↓
相手をコントロール
↓
ローリング・アンクルホールドなど
↓
相手をデンジャーポジションへ
↓
追加ポイント・フォールを狙う
という流れになることがあります。
そのため、レスリングでは立ち技と寝技の両方を身につけることが重要です。
「タックルについて詳しく知りたい方はこちら」
そもそもレスリングのルールやタックル、投げ技などについて詳しく知りたい方は、レスリングの基本をまとめたこちらの記事も参考にしてください。
レスリングの寝技一覧
代表的なレスリングの寝技・グラウンド技には、次のようなものがあります。
| 技の名前 | 特徴 | 主な狙い |
|---|---|---|
| アンクルホールド | 相手の足をコントロールして回転させる | 2点獲得・追加攻撃 |
| ガットレンチ | 相手の胴体をコントロールして回転させる | 2点獲得・連続攻撃 |
| ローリング | 相手を横方向に回転させる | 背中をマットに近づける |
| ハーフネルソン | 相手の腕や頭部をコントロールする | 体勢を崩す |
| バックコントロール | 相手の背後を取って動きを制限する | 攻撃の継続・フォール |
| ゴービハインド | 相手の背後へ回り込む | テイクダウン後の追加ポイント |
| デンジャーポジションへの攻撃 | 相手の背中をマット方向へ向ける | 追加ポイント・フォール |
※技の名称や得点、細かな適用条件は大会・カテゴリー・最新ルールによって異なる場合があります。
アンクルホールドとは？
アンクルホールドは、相手の足首をコントロールして体勢を崩し、回転させる技です。
アンクルホールドの動きや特徴について詳しく知りたい方はこちらを参考にしてください。
フリースタイルレスリングでは代表的な寝技の一つで、日本レスリング協会の2026年ルールでは2点技として紹介されています。
アンクルホールドでは、相手の足をうまくコントロールしながら、上半身との連動を利用して相手を回転させます。
単純に足を引っ張るだけではなく、
足のコントロール
＋
身体の位置
＋
相手のバランス
が重要になります。
アンクルホールドの特徴
アンクルホールドの大きな特徴は、一度の攻撃だけで終わらず、連続して仕掛けられることです。
相手が回転して逃げようとすると、もう一度足を取り直して攻撃を続けることもあります。
そのため、レスリングの試合では、
「アンクルホールドを連続して仕掛ける」
という場面を見ることがあります。
ガットレンチとは？
ガットレンチは、相手の胴体をコントロールして回転させる代表的なグラウンド技です。
レスリングには、このほかにもさまざまなタックルや投げ技があります。
日本レスリング協会のルールでも、フリースタイルとグレコローマンの両方で2点技として掲載されています。
相手の胴体をしっかりコントロールし、身体を回転させることでポイントを狙います。
ガットレンチは、相手の背中をマット方向へ向ける攻撃として重要です。
ガットレンチのポイント
ガットレンチでは、
- 相手の身体をしっかり固定する
- 自分の身体の位置を崩さない
- 相手の抵抗に合わせて動く
- 回転後も次の攻撃につなげる
といった技術が重要になります。
ローリングとは？
レスリングの「ローリング」は、相手の身体を回転させるようにして、背中をマット方向へ向けさせる攻撃です。
試合では、相手が四つんばいなどになった状態から、身体を回転させてポイントを狙う場面があります。
ローリングは一度で終わるとは限りません。
相手が完全に逃げ切れなければ、
1回目のローリング
↓
相手が戻ろうとする
↓
もう一度ローリング
↓
さらにポイント
という連続攻撃につながることがあります。
レスリング観戦では、選手が何度も相手を回転させている場面があれば、ローリング系の攻撃を仕掛けている可能性があります。
ハーフネルソンとは？
ハーフネルソンは、相手の腕や頭部をコントロールして、体勢を崩すために使われる技術です。
相手の身体を横向きにしたり、背中をマット方向へ向けたりするための攻撃として知られています。
ただし、レスリングではルール上の反則となる技や危険な体勢もあるため、実際の技術は指導者のもとで正しく習得することが重要です。
日本レスリング協会のルールでは、首を絞める行為や危険な形での技など、複数の反則行為が定められています。
バックコントロールとは？
バックコントロールとは、相手の背後を取って身体をコントロールする状態を指します。
レスリングでは相手の正面にいるだけではなく、
「相手の背後を取る」
ことが非常に重要です。
タックルなどで相手を倒した後、
テイクダウン
↓
ゴービハインド
↓
バックコントロール
↓
寝技へ
という流れになることもあります。
そのため、レスリングの寝技を理解するには、単独の技だけではなく、**「どのように相手の背後を取るのか」**を見ることも大切です。
ゴービハインドとは？
ゴービハインドは、相手の身体をコントロールしながら背後へ回り込む動きです。
レスリングでは非常に重要な基本動作の一つです。
例えば相手がタックルを仕掛けてきたときに防御し、相手の身体をコントロールして背後へ回ることでポイントにつなげることがあります。
つまり、
攻撃するだけがレスリングではありません。
相手の攻撃を防ぎ、
「相手の背中側へ回る」
ことも重要な得点チャンスになります。
レスリングの寝技で重要な「デンジャーポジション」とは？
レスリングの試合を見ていると、
「相手の背中がマットに近づいた」
という場面があります。
このように相手の背中をマット方向へ向け、フォールにつながる危険な状態をデンジャーポジションと呼びます。
寝技では単純に相手を回転させるだけではなく、
相手をデンジャーポジションに持っていくこと
が重要です。
日本レスリング協会のルールでは、デンジャーポジションにつながる技に応じてポイントが設定されています。フリースタイル・女子レスリングでは、技によって2点、4点、5点などの得点があります。
レスリングの寝技は何点入る？
寝技では、技によって得点が異なります。
2026年の日本レスリング協会のルールでは、フリースタイル・女子レスリングにおいて、
- テイクダウン：2点
- ガッツレンチ：2点
- アンクルホールド：2点
- デンジャーポジション：2点
- 一部の高い技術を伴う攻撃：4点・5点
などが設定されています。
ただし、すべての寝技が同じ点数になるわけではありません。
また、グレコローマンでは脚を使った攻撃に関するルールがフリースタイルとは異なります。
フリースタイルとグレコローマンで寝技は違う？
レスリングには代表的なスタイルとして、
フリースタイル
と
グレコローマン
があります。
大きな違いは、脚を使った攻撃が認められているかどうかです。
フリースタイルでは、相手の脚を取ったり、脚を使って相手を倒したりすることが認められています。
一方、グレコローマンでは、相手のベルトラインより下をつかむことや、脚を使って相手を倒すことなどが禁止されています。
そのため、寝技の攻防にも違いが生まれます。
特にアンクルホールドはフリースタイルで使われる代表的な2点技として知られています。
タックルから寝技につながる流れ
レスリングの試合を見るなら、タックルと寝技を別々に考えないことが大切です。
例えば、
① タックル
相手の脚などを狙って攻撃する。
↓
② テイクダウン
相手をマットに倒す。
↓
③ コントロール
相手が立ち上がれないように身体をコントロールする。
↓
④ ゴービハインド
相手の背後へ回る。
↓
⑤ 寝技
アンクルホールドやガットレンチなどを仕掛ける。
↓
⑥ デンジャーポジション
相手の背中をマット方向へ向ける。
↓
⑦ 追加ポイント・フォール
さらに得点を重ねたり、フォールを狙ったりする。
この流れを理解すると、レスリング観戦がさらに面白くなります。
タックルと投げ技の違いについて詳しく知りたい方はこちらの記事もおすすめです。
レスリングの寝技を見るときの3つのポイント
初心者がレスリングを見るときは、細かい技の名前をすべて覚える必要はありません。
まずは次の3つに注目してみましょう。
① どちらが相手の背後を取っているか
相手の背中側を取っている選手が、次の攻撃につなげやすい状態です。
② 相手の背中がマットに近づいているか
背中がマット方向へ向くと、デンジャーポジションにつながります。
③ 技の後にもう一度攻撃しているか
レスリングでは、一つの技で終わらず、連続して攻撃することが重要です。
アンクルホールドやローリングなどを繰り返している場合は、相手を逃がさず追加ポイントを狙っている場面です。
レスリングの寝技を覚えるなら、まずこの3つ
初心者が最初に覚えるなら、まずは次の3つがおすすめです。
アンクルホールド
足を使った代表的な攻撃。
ガットレンチ
胴体をコントロールして回転させる攻撃。
ローリング
相手を回転させて背中をマット方向へ向ける攻撃。
この3つを知っているだけでも、レスリングの試合を見るときに、
「今、足を取ったからアンクルホールドかな？」
「相手を回転させているからローリング系の攻撃かな？」
と、試合展開を理解しやすくなります。
レスリングの寝技と柔道の寝技は違う？
レスリングと柔道には、どちらも相手を倒した後の攻防がありますが、ルールや目的は異なります。
柔道では投げ技や固め技、絞め技、関節技などが競技の重要な要素になります。
一方、レスリングでは、相手を倒した後にテイクダウンやローリング、ガットレンチ、アンクルホールドなどを使ってポイントを重ね、最終的にフォールを狙います。
そのため、同じ「寝技」という言葉でも、競技によって意味や技術が異なります。
レスリングの寝技を安全に練習するには？
レスリングの技は、動画を見ただけで自己流で練習するのはおすすめできません。
特に首や肩、腰、膝などには大きな負荷がかかる場合があります。
寝技を練習する場合は、
- レスリングクラブ
- 学校のレスリング部
- 経験のある指導者
などで、正しいフォームを教わることが大切です。
特に子どもがレスリングを始める場合は、年齢や体格、経験に合わせた指導を受けるようにしましょう。
日本レスリング協会では、全国のレスリングクラブを紹介するページも公開しています。
よくある質問
レスリングの寝技にはどんな種類がありますか？
代表的なものとして、アンクルホールド、ガットレンチ、ローリング、ハーフネルソン、バックコントロールなどがあります。
競技スタイルやルールによって使用できる技や得点が異なります。
レスリングのアンクルホールドは何点ですか？
2026年の日本レスリング協会のルールでは、フリースタイル・女子レスリングのアンクルホールドは2点技として扱われています。
ガットレンチとローリングは同じ技ですか？
完全に同じ意味ではありません。
ガットレンチは胴体をコントロールして回転させる代表的な技で、ローリングは相手を回転させる動作・攻撃として広く使われる表現です。
レスリングで寝技は重要ですか？
非常に重要です。
タックルなどでテイクダウンを取った後、寝技で追加ポイントを獲得したり、フォールを狙ったりできるためです。
グレコローマンでもアンクルホールドは使えますか？
フリースタイルとグレコローマンでは、脚を使った攻撃のルールが異なります。
アンクルホールドはフリースタイルで使われる代表的な2点技で、グレコローマンではフリースタイルのように脚を使った攻撃は認められていません。
まとめ｜レスリングの寝技は連続攻撃がポイント
レスリングでは、タックルなどで相手を倒した後の寝技が非常に重要です。
代表的な技には、
- アンクルホールド
- ガットレンチ
- ローリング
- ハーフネルソン
- バックコントロール
- ゴービハインド
などがあります。
特にフリースタイルでは、アンクルホールドやガットレンチなどを使って相手を回転させ、追加ポイントを狙う場面がよく見られます。
レスリングの寝技は、単に相手を押さえ込むだけではありません。
「倒す → コントロールする → 背後を取る → 回転させる → デンジャーポジションへ持っていく」
という連続した攻撃が大きな特徴です。
レスリング観戦をするときは、ぜひ選手の身体の位置や背後の取り合いにも注目してみてください。
タックルや投げ技について詳しく知りたい方は、当サイトの関連記事もぜひご覧くだ
さい。
レスリングのタックルや投げ技についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
タックルと投げ技の違いについてはこちら
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