今回は運動を習慣化するメリットや方法をご紹介します。
学生時代は部活や体育等でほっといても運動する機会は定期的にあり、困る事はなかったと思いますが、大人になり社会人として生活していると仕事に追われる毎日を過ごし、休みの日にはダラダラと過ごして体と心を休ませて、運動らしい運動は全くしていないという方も多いのではないでしょうか。
しかし、運動不足になると様々な支障をきたすようになるので、できるだけ運動を習慣化させたいですよね！
そこで運動を習慣化するメリットやその方法をご紹介していきますのでどうぞ最後までご覧ください。
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運動不足は体に悪い？
「運動不足は体に良くない」これは誰でも知っている事だと思います。
しかし、実際に実行に移し運動不足を解消している方は多くはないのではないでしょうか。
自分が運動不足と分かっていても中々重い腰は上がらないものです。
運動よりも仕事や休息を優先してしまい、いつのまにか全く運動しない状態が何年も続いてしまっている・・・何とかこの状況を打破し、運動不足を解消していきましょう！
運動不足の人が増えている？
運動不足の方は世界中で増加傾向にあると言われています。
これは世の中がどんどん便利になればなるほど、やらなくていい事が増えるので、必然的に運動の機会も減っていきます。
今後運動不足を解消するためには、意識的に運動を継続して行い、習慣化させるしかないのではないかと思います。
運動は毎日するべき？
運動不足を解消するためには毎日運動しなければいけないのでしょうか。
運動はもちろん毎日習慣的にした方がいいですが、毎日しなければいけないというものではありません。
運動を生活の一部に加えるのが最も大事です。
毎日ではなくてもまずは週一回10分の運動習慣をつけていく事がとても大事です。
そして繰り返し行っていく内に運動習慣がつき運動の楽しさ気持ち良さを感じ、週2回、3回と徐々に増やしていけるようになるはずです。
毎日運動しなければいけないという事は考えずにまずは週1回から運動を始めてみましょう！
運動不足になる原因は？
運動不足になってしまう原因はたくさんあると思います。
まずは、時間に追われて過ごしているうちに運動する時間がなくなってしまうことです。
これは大人になるとやることが増えてしまい自分の体の為に使う時間が少なくなってしまうからです。
そして次に運動不足になる原因は、運動しなくなることで運動がつらく感じてしまう事です。
昔の様に動かなくなった体に失望してしまったり、筋肉痛を2～3日ひきずってしまうと「もう運動はいいや」となってしまい、さらに運動から離れてしまう要因になってしまいます。
しかし、このどちらの理由も運動を習慣化できれば解消できるものばかりなのです。
運動を習慣化するとどんなメリットがある？
運動を習慣化することが出来ればもちろんたくさんのメリットがあります！
個人的にはデメリットは0だと思っていますが強いて言うのであれば「疲れる」くらいではないでしょうか。
「疲れる」のだって運動を続けていれば疲れるよりも心地よくなったり、スッキリする感覚の方が強くなってきます。
それでは運動を習慣化するメリットを詳しくご紹介していきます。
太りにくくなる
運動が習慣化できると、太りにくくなります。
その理由は習慣的に運動を行う事によって筋力の増強やカロリー消費が増えやすくなるので、運動不足の人よりも脂肪としてたまりづらくなるからです。
運動せずにダラダラとカロリーを消費せずに過ごしていると、筋力も減少し基礎代謝量が落ちるので余計に太りやすい体質になる可能性があります。
運動を習慣化している人と運動不足の人が同じ量を食べていると太りやすいのはどちらかはすぐに分かりますよね！
怪我しづらくなる
運動が習慣ができると日常生活の中でも怪我しづらくなります。
体を動かす事に体が慣れてくると運動機能がしっかりと機能するようになり、反応速度が上がります。
階段でのつまづき等日常生活にあるとっさのトラブルにもすぐに反応できるようになるので、大きな怪我をしにくくなりますよ！
怪我をすると活動制限や痛みによるストレスなど嫌な事がたくさん起こってしまうので、怪我をしないで生活するにこしたことないですよね！
運動習慣がつくと運動機能の低下を防止できて怪我しづらくなるので、運動習慣はとても大事な習慣と言えます。
規則正しくなる
運動習慣が身に付くと規則正しい生活を送りやすくなります。
運動する場合、短くても長くても運動の為の時間を確保する必要があります。
出勤前に運動するか帰宅後に運動するかどちらかの方がほとんどだと思いますが、運動の時間を確保するために自分の生活リズムができてきます。
運動が習慣化してくると自然と少しづつ運動の気持ち良さに気づき、運動するためにどう時間確保するかを考え始め、いつの間にか運動中心の生活になっていきます。
すると、必然的に規則正しい生活リズムも身についてくるので、より健康的な生活習慣もついてきちゃいます。
運動が習慣化すると本当に良い事ばかりですよね！
運動を習慣化するおすすめの方法は？
運動を習慣化するのは良い事だと分かっても中々できずに今に至る人も多いのではないでしょうか。
言うのは簡単ですが、いざやろうと思うと難しいですよね！
そこでおすすめの方法を詳しくご紹介していきますので、ぜひ参考にして下さい。
一人でできる運動
運動を習慣化するためには一人でできる運動から始めましょう！
運動をするハードルが一つ上がってしまう要因は、運動を一緒にする人がいる場合です。
大人になると中々スケジュールが合いづらくなるので、誰かと一緒に運動を始めようとすると時間が合わないという理由ができてしまいどんどん運動から離れて行ってしまいます。
運動を習慣化させたいのであれば、友達や知人を誘わず自分一人でできる運動を選びましょう！
自宅でもできる運動
運動を習慣化させるには気軽にいつでもできる運動から始めることがおすすめです。
そこでおすすめなのが自宅でもできる運動です。
腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動、ストレッチ、ヨガ、ピラティスや、ゲームを使用したエクササイズや、オンラインフィットネス等意外と自宅でできる運動の種類は多くあります。
まずは自分に合った自宅でもできる運動から始めてみましょう！
短時間の運動
運動を習慣化させるためには、まずはなるべく手間と時間を取らずにできる運動がおすすめです。
運動をするためにスケジュールを開けたりすることは、運動していない方にとってとてもストレスのかかる事です。
運動量や内容よりもまずは習慣化させることが何よりも大事なので、運動をするストレスを極力減らすためにはなるべく短時間の運動から始めてみましょう！
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まとめ
いかがでしたか？
運動習慣をつけると良い事がたくさんありましたね！
運動は生活を豊かにしますので、まずは少しずつ自分に合った方法で運動を継続していただけたらと思います。
それでは最後までご覧いただきありがとうございました。
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