今回は上半身と下半身のどちらを筋トレした方がいいのかをご紹介していきます。
新しい年を迎えて新たに目標を立てる方多いと思いますがその中でも筋トレを目標にしたかたも多いのではないでしょうか。
健康維持やダイエット等理由は様々だと思いますが、筋トレを始めるにあたって、やるならどんな筋トレがいいのか悩んでしまいますよね！
そこで上半身か下半身筋トレするとしたらどちらがおすすめなのかをご紹介していきますので、どうぞ最後までご覧ください。
こちらもチェック！
筋トレするなら上半身？下半身？
筋トレを始めようと思った時、まず何をしようか考えると思います。
下半身からやったほうがいいのかそれとも上半身をやったほうがいいのか、それとも全身やったほうがいいのか悩みどころですよね！
しかし、いきなり初めから全身筋トレしようと目標をたてても挫折してしまう方も多いのではないでしょうか。
そんな時は、とりあえず上半身か下半身のどちらかをやってみる方がいいかもしれませんね！
まずは上半身と下半身についてご紹介していきます。
上半身にある代表的な筋肉
見た目でも分かりやすく大きな筋肉を中心にご紹介します。
- 大胸筋
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 僧帽筋
- 広背筋
- 腹直筋
これらの筋肉が上半身の大部分を占めており、鍛えると見た目でも分かりやすくムキムキになります！
特に胸の部分にある大胸筋と大きな背中の筋肉である広背筋を鍛えるととても男らしい体つきになってかっこいいですよ♪
下半身にある代表的な筋肉
下半身にある代表的な筋肉は
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- 下腿三頭筋
この3つの筋肉が大部分を占めています。
特に前ももについている大腿四頭筋と裏ももについているハムストリングスは大きな筋肉で力の源なので、どのスポーツにも欠かせない重要な筋肉と言えます。
見た目がかっこいいのは上半身？
筋トレをしようと思った理由の大きな要因はやはり見た目がかっこよくなりたいからですよね！
筋骨隆々な体に誰しもあこがれを持ったことあるのではないでしょうか。
筋トレをすると見た目が早い段階からかっこよくなっていくのは上半身のほうです。
特に大胸筋や上腕二頭筋（にのうで）はトレーニングをすると割と早めに見た目の変化が分かりやすい筋肉となっています。
また上半身の方が人は目にいきやすいので、「筋肉ついたね！」と褒められやすいのは上半身の筋肉です。
見た目がかっこよくなってくると、より筋トレへのモチベーションも上がりやすくなるので、上半身の筋トレは続けやすいとも言えるのではないでしょうか。
スポーツで大事なのは下半身？
下半身の筋肉はどのスポーツをする上でもとても重要な役割を果たします。
パワー系のスポーツではパワーの源に、走るスポーツはスピードと持久力、バランス系の競技では安定性等、全てにおいてとても大事な筋肉です。
上半身をたくさん使うスポーツでも下半身の力をうまく使えなければいいパフォーマンスを発揮することはできません。
もしこれからスポーツを始める為に筋トレを始めようという方の場合は、迷うことなく下半身を鍛えるようにしましょう！
おすすめの筋トレ方法は？
上半身と下半身でそれぞれ特徴がありましたね。
まとめると見た目重視の方は上半身、機能性重視の方は下半身を中心に筋トレするのがおすすめです。
それではどんな筋トレがおすすめなのかをご紹介します。
上半身におすすめの筋トレ
上半身の筋トレでおすすめは次の3つです。
- ベンチプレス
- プッシュアップ
- 懸垂
ベンチプレスは大胸筋を中心とした上半身の表面の大きな筋肉を鍛えるのに適しているので、ベンチプレスをすると、胸部が発達しやすく大きくてかっこいい体になりやすくなります。
そしてベタかもしれませんが、プッシュアップ（腕立て伏せ）もおすすめです。
プッシュアップは全体的にバランスよく鍛えることができるので、上半身を引き締めるのにおすすめです。
継続して取り組めばきっと3か月後には別人のような体になりますよ！
そして最後におすすめなのが懸垂です。
懸垂では主に上半身の裏側である背中を鍛えることが出来ます。
背中の大部分を占める広背筋を鍛える事ができるので、懸垂でたくましい背中を手にいれることができますよ！
下半身におすすめの筋トレ
下半身の筋トレでおすすめはスクワットです。
スクワットは下半身の筋トレでも一番メジャーなトレーニングなので誰もが一度はやったことあるかもしれませんね！
下半身を鍛えるには一番シンプルに効率よく鍛えることが出来ます。
しかし、スクワットは正しくやらないと効果は薄くなったり、膝を痛めてしまうので十分に注意して行いましょう！
筋トレのポイント
筋トレを効率よく行う為にはいくつかのポイントがあります。
- 休息日を作る
- 正しいフォームで行う
- しっかりと栄養を摂る
筋肉は休んでいる時に回復し大きくなるので、毎日やらずに1日おきや二日おきなど感覚を開けて取り組みましょう！
次に筋トレは正しいフォームで行う事によって効率よく効果が表れます。
無理矢理崩れたフォームで回数をこなしてもあまり意味がありませんので、回数よりも正しいフォームを心がけましょう！
そして最後に筋肉を破壊し再生させて大きくするため栄養をしっかり摂りましょう！
特にタンパク質とビタミンは筋肉を作る上で欠かせないので、意識しながらもバランスのいい栄養を摂ってくだければと思います。
この三つに注意してそれぞれの目的にあった筋トレをしてみましょう！
まとめ
いかがでしたか？
上半身と下半身筋トレするならどっちがいいのかをご紹介しました。
それぞれ筋トレをする目的は違うと思うので、それぞれの目的に合わせて筋トレをしてみて下さいね！
それでは最後までご覧いただきありがとうございました。
コメント
[…] […]