今回は運動不足が及ぼす悪影響についてご紹介します。
運動は年を重ねれば重ねるほどめんどくさかったり、忙しかったりでできなくなり、多くの方が運動不足になってしまっていると思いますが、そんな運動不足は様々な悪影響を及ぼしてしまいます。
そこで、運動不足が及ぼす悪影響や簡単に運動不足を解消する方法をご紹介しますので、どうぞ最後までご覧ください。
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運動不足になると起こる悪影響とは？
運動不足になると様々な悪影響がでてしまいます。
運動不足を実感している方は何となく気づいているかもしれませんが、改めて詳しくご紹介していきます。
体力・筋力の低下
運動不足になるとまず体力と筋力が低下します。
身体は一定の刺激を加える事がとても大事で、体を使わなければみるみる体力や筋力が低下してします。
宇宙に行った宇宙飛行士は無重力の状態で長時間いると、筋力も体力も極端に落ちてしまう事は有名な話です。
宇宙空間では重力という刺激がなくなってしまうので、短期間でも大幅に低下してしまいます。
運動不足が続くと無重力とは違いますが、体への負荷や刺激が少なくなり、少しずつ体力と筋力が低下してしまいます。
内科疾患のリスク増加
運動不足は体の外側だけではなく内側にある内臓へも負担がかかり機能が低下しやすくなってしまいます。
簡単に言うと運動していると消費していく栄養が運動しない事によって消費しない為、内臓で栄養を処理しようとどんどん内臓に負荷がかかってしまいます。
そんな状況が長く続いていくと内臓も十分に機能しなくなってしまい、内臓疾患のリスクが上がってしまいます。
怪我が増える
運動不足になると、怪我をしてしまう事が多くなります。
普段から運動している方であれば怪我に繋がらない動きでも、筋肉の収縮や体の反応の遅れ、バランス能力の低下によって、怪我に繋がってしまう事があります。
子供の運動会で張り切って走ったとたんに肉離れやアキレス腱を切ってしまうのはまさに運動不足が原因になる事が多いです。
怪我をするとさらに運動不足になってしまいますので、怪我には十分に注意が必要です。
運動不足の割合は？
運動不足を感じている人はとても多く、スポーツ庁の調査で運動不足を感じるという方の調査によると令和2年度で36.7%の方が運動不足を感じているというデータがあります。
これは3人に一人は運動不足を自覚しているという事ですので、とても多いですよね！
運動不足になってしまう理由とは？
運動不足になってしまう理由は生活様式によって様々ではあると思いますが、主にめんどくさい、時間がない、きっかけがないの3つだと思います。
子供の頃は意識しなくても外で友達と遊んで体を動かしたり、体育で運動したりと運動に触れる事がありますが、社会人になると自ら運動の機会をつくらなければいけません。
そうなると忙しくて時間がとれなかったり、せっかくの休みはだらだらゆっくり過ごしたい等とどんどん運動から遠ざかってしまっているのだと思います。
運動不足を解消するためには簡単にできて手軽な運動から始めるのがおすすめです！
運動不足を簡単に解消する方法をご紹介！
ラジオ体操
ラジオ体操は日本人であれば一度はやったことがある体操だと思います。
ラジオ体操は大した運動にならないのではないかと思う方もいると思いますが、全くそんなことありません。
ラジオ体操は全身をしっかりと動かすとてもバランスの良い体操で、しっかりと全力でやれば運動不足の解消になります。
朝一日の始まりにまずはラジオ体操から始めてみましょう！
ストレッチ
ストレッチは手軽にお風呂上りや1日の終わりに手軽にできる運動なのでおすすめです。
運動不足が続くと、体の柔軟性も低下してしまうので初めはつらく感じるかもしれませんが、ストレッチする事によって、筋肉が刺激され少しずつ伸びやすくなってきますし、リラックスしやすい状態になります。
特におすすめはお風呂上がりで体が温まった状態で行う事によって、普段よりもストレッチしやすくなりますので、ぜひ続けてやってみていただけたらと思います。
ウォーキング
ウォーキングは運動不足の方にとても適度な運動だと思います。
家から出ないといけませんが、どこでもできるし、靴さえあれば何も用意する必要がないのでめんどくさがりな方でも始めやすいと思います。
さらにウォーキングを日課にすると規則正しい生活を送りやすくなったりストレス発散にもおすすめですので、まずは5分からでもいいので、ウォーキングをしてみましょう！
フィットネスゲーム
外に出るのもめんどくさいし、時間も取れないという方はフィットネスゲームがおすすめです。
特にニンテンドーswitchではたくさんのフィットネスゲームがあるので、自分の好みに合わせてやってみるといいかと思います。
フィットネスゲームであればゲームのスイッチを入れるだけでその場がフィットネスジムになるので、気軽に本格的な運動ができますよ！
家で気軽に運動したいという方はぜひフィットネスゲームをやってみてはいただけたらと思います！
まとめ
いかがでしたか？
運動不足は多くの方が抱えている問題ですが、まずはどんな簡単な運動でもいいので始めることが大切です。
まずは始めやすくて毎日でもできそうなものから少しずつ運動の大切さや気持ち良さ、楽しさを実感し、運動不足を解消していただけたらと思います。
それでは最後までご覧いただきありがとうございました。
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