今回は子供の筋トレについてご紹介していきます。
子供がスポーツを始めたり、運動が好きになって本格的に頑張ってみようと考える事はあってもどんな事をしたらいいのか悩む親御さんも多いのではないかと思います。
また子供に筋トレさせたいけどいつから筋トレしてもいいのかや、そもそも子供が筋トレしてもいいのか気になりますよね！
そこで今回は子供の筋トレについて詳しくご紹介していきますので、どうぞ最後までご覧ください。
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子供の筋トレはいつから始めていいの？
結論からいうと、子供の筋トレはいつから始めてもいいと思います！
いつでもというと産まれた時からやっていいのかと考える方ももしかしたらいるかもしれませんが、そうではなく、歩けるようになり普通に体を動かせるようになったらという意味です。
ただ、だからと言ってトレーニング器具を用いたりして無理やり筋トレさせると大きな怪我に繋がってしまう危険性があるので、トレーニング器具を使ったトレーニングはやめましょう！
遊びが筋トレになっている？
そもそも子供は赤ちゃんの頃からたくさん体を使って運動していますが、いわばこれも筋トレの一種です。
赤ちゃんから幼児になり、小学校に入り成長するにつれてどんどんできる運動が増えて行くのは日ごろから遊びながらトレーニングをしているからだと思っています。
遊びや動きはいわば筋トレのと同じことで普段から公園で遊んだり、家で暴れまわっているわんぱくな子供はトレーニングをたくさんしています。
この遊びが腕立てや腹筋に変わったとしても子供にとっては遊びと同じ事で、遊びも筋トレも大した変わらない行為ではないでしょうか。
子供は知らず知らずに遊びながら筋トレしているので、筋トレはいつから始めてもいいのです。
子供が筋トレするメリットは？
子供が筋トレするメリットはたくさんあります。
大きく分けると
- ホルモンを刺激する
- 運動能力の向上に期待が出来る
- 基礎体力がつき健康になる
- 楽しくトレーニングができるようになる
身体を動かして筋肉を刺激すると成長ホルモンが刺激され、分泌を促すと言われています。
トレーニングによって体の成長を促す事ができます。
また運動能力は子供のうちにある程度養っておくことで大きく成長した際にどんなスポーツにも役に立つというメリットもあります。
もちろん筋トレをする事によって基礎体力がつき、免疫力が上がる期待が持てるので、より健康的な生活を送りやすくなります。
そして、小さい頃から筋トレをしておくと、楽しみながらトレーニングをする事ができるようになるので、大きくなった時にトレーニングが嫌いにならずにちゃんとできるようになるのではないかと思います。
我が家の小学三年の娘と年長の息子は筋トレが楽しいようで毎日やりたいと言ってきますが、気持ちを抑えて週4回やっています。
毎日少しずつできることが増えていく事がとても楽しいようです♪
こんな筋トレは注意！
しかし、いくら筋トレをやっても良いからと言ってまだまだ未熟で成長過程の途中の身体ですので、筋トレにはいくつか注意したい点があります。
- 無理な負荷をかけない
- 自重トレーニング以外はしない
- 痛みや様子の変化に気をつける
- 必ず見守る
子供の筋トレについてはこの4点に気を付けましょう！
まずは鍛えたい気持ちが強くなりすぎて無理な負荷をかけないことです。
大きな負荷をかければかけるほど体が鍛えられるわけではなく、むしろ大きな怪我に繋がってしまいます。
楽しく頑張れる範囲でのトレーニングになるように心がけましょう！
次に自重トレーニング以外のトレーニング器具を使うようなトレーニングは止しないようにしましょう。
自重トレーニングは道具を使わずに自分の体だけで行うトレーニングなので、安全にトレーニングすることができます。
トレーニング器具を使ってしまうと自分の限界値以上のトレーニングを行ってしまう可能性や、器具の使い方によって大きな事故につながる可能性があります。
そして最も大事なのが
しっかりと子供の様子を見守り、様子の変化に注意することです！
子供はできるようになってくると体が痛くてもやってしまったり、過度な負荷を与えるとフォームが無茶苦茶になり、体を痛めてしまう事があるので、子供の様子の変化や体の痛みにしっかりと気づけるように見守り何かあればすぐに中止できるようにしておきましょう！
子供におすすめの筋トレは？
それでは子供におすすめの筋トレはどんなトレーニングなのかいくつかピックアップしていきましょう！
腕立て伏せ（プッシュアップ）
腕立て伏せは腕周りや胸周りの強化に適している定番の筋トレですが、実は全身運動としてもおすすめです。
姿勢を支える為のバランス能力や体幹のトレーニングにもなる全身運動なのでとてもおすすめです。
もし、できない場合は膝をつけてやることによって無理なくできるので筋力の少ない子供でも十分に加減しながらトレーニングできます。
ジャンプ
ジャンプは子供におすすめの筋トレです。
ジャンプがどんなトレーニングになるの？と疑問に思う方もいると思いますがジャンプは下半身の筋肉のトレーニングを主とした全身運動になっています。
しっかりと深く膝を曲げて思いっきりジャンプする事でふとももやふくらはぎ、そして上半身の上手な使い方のトレーニングにもなります。
そして何よりジャンプは子供たちが大好きな運動の一つですよね！
楽しく飛び跳ねるだけでとレーニングしている事になるのできっと子供も楽しくトレーニングできると思います。
四股
四股はお相撲さんだけではなく子供にもおすすめのトレーニングです。
足を大きく開き、高く足を上げしっかりと腰を落とす四股は、お尻のトレーニングにとてもおすすめです。
お尻の筋肉はパワーの源になるので、お尻を鍛えることによって様々な運動能力の向上に期待できます。
また膝や腰にも優しいので、安全に下半身のトレーニングを行うことができます。
まとめ
いかがでしたか？
子供の筋トレは簡単な物から少しずつ楽しくやっていくことで、筋力や体力がつくだけではなく、体を動かす楽しさや、目標を達成した時の達成感、成長を感じることができるので、とてもおすすめです。
ただ、あくまで個人的な見解と経験なので、あくまで参考程度にしていただき無理なく親として責任を持ってしっかりと見守っていただけたらと思います。
それでは最後までご覧いただきありがとうございました。
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